La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Esto se debe, en primer lugar, con el hecho de que muchos no saben cómo entrenar correctamente y qué ejercicios son los más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: entrenamiento de áreas problemáticas o todo el cuerpo?
Los especialistas en el campo del entrenamiento ya han demostrado que al perder peso es imposible quemar la grasa localmente, es decir, solo del área problemática, por ejemplo, en el abdomen. Pero aún así, aún puedes conocer gente que está convencida de lo contrario. Esto se promueve en gran medida mediante la publicidad de varios medicamentos o programas de capacitación destinados a perder peso en un área en particular.
La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con énfasis en el desarrollo de áreas problemáticas. Para lograr el mejor resultado, el programa de capacitación debe compilarse en función del nivel de capacitación de una persona, sus parámetros y objetivos que quiere lograr.
El error de los principiantes es que enfatizan cualquier grupo de músculos, que consideran problemático. Por ejemplo, con más exceso de personas gordas en el abdomen comienzan a realizar ejercicios en la prensa. Esto es fundamentalmente incorrecto. Este enfoque no solo no le permitirá deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago comenzará a parecer más voluminoso.
El entrenamiento basado en el estudio uniforme de todos los grupos musculares se convertirá en una herramienta efectiva para deshacerse del exceso de peso. Usando dicho programa, puede aumentar varias veces el consumo de energía del cuerpo, lo que, en consecuencia, conducirá a la pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir ejercicios que le gusten, por lo que el entrenamiento no se molestará, lo que aumentará significativamente las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección cayó en el entrenamiento de todo el cuerpo, incluya los siguientes ejercicios en el programa:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierden peso, ya que muchos músculos se activan cuando se realiza, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y provoca un aumento hormonal. Puede cargar los músculos glúteos, los músculos de las piernas, así como la prensa y los extensores de la parte posterior, incluso para estabilizar y sostener el cuerpo. Puede realizar en las siguientes variaciones: Classic Squat, "Plie", "Sumo", Smith Squats y otros.
- La tracción de Stannaya es un ejercicio, durante el cual casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Es bastante complicado en términos técnicos, por lo que no persigue grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: peso muerto clásico, "sumo", empuje muerto, tracción rumana y otras.
- Las estocadas son un excelente ejercicio para estudiar las nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de realizarlo con peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe ir más allá del dedo del pie, el caso se encuentra directamente y perpendicular al piso, la pierna trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Las estocadas se pueden hacer en movimiento, en su lugar con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio de piernas en un salto.
- Las ups de empuje son el ejercicio más efectivo con su peso para estudiar los músculos del pecho y los músculos de las manos. Para una variedad, puede realizarlo no solo desde el piso, sino también desde el banco, con el énfasis de una mano en la pelota y en otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Es bastante difícil, por lo que las chicas pueden comenzar con tirones en un simulador especial: Graviton, o con una banda elástica en la barra horizontal.
- Burpees es una forma de energía intensiva y asequible para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo, así como el metabolismo disperso, que es muy importante al quemar depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla el corsé muscular con la inclusión de los músculos estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20-30 segundos, aumentando gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en los codos, en brazos rectos, lado, barra de inversa y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar con un aplauso sobre la cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como la tabla, es necesario tirar alternativamente de la rodilla de cada pierna hacia el cuerpo, reemplazando las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos de la prensa, la espalda y las manos.
- Empuje inverso -ups - un ejercicio de tríceps. Puedes hacerlos desde un banco, silla, cama.
- Corriendo en su lugar con la elevación de la rodilla al paralelo con el piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos, la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Saltando sobre una cuerda. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino también a incluir los músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
¡Importante! Realizar estos ejercicios solo tendrá un efecto si se observa la dieta equilibrada correcta con una ligera deficiencia de calorías.
Un enfoque integral para las clases para perder peso rápido
A veces necesitas perder peso en poco tiempo, entonces no habrá suficiente entrenamiento en el pasillo. En este caso, se necesita un enfoque integrado.
Cada mañana se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para calentar músculos y articulaciones, así como estirarse. Si hay un deseo y una oportunidad, entonces puede organizar una carrera matutina, literalmente durante 15-20 minutos.
Si tiene un trabajo sedentario, entonces debe asignar tiempo para usted en descansos en pequeñas gimnasia. Intenta caminar un poco, calentando. Si es posible, realice, por ejemplo, 50 sentadillas y 50 actuaciones de un ejercicio de prensa, que se puede hacer incluso en su lugar de trabajo. Es simple, pero muy efectivo.
Al perder peso, no lo olvide, pero es mejor dar preferencia al entrenamiento regular. Visite el salón al menos 3 veces por semana, combinando entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
¡Importante! El cuerpo se acostumbra rápidamente a cargas monótonas y su efectividad disminuye con el tiempo, por lo que es necesario aumentar constantemente el número de repeticiones, así como el tiempo e intensidad de las clases y cambiar el programa de entrenamiento aproximadamente una vez cada 2 semanas, pasar de algunos ejercicios a otros.
Por lo tanto, sacamos la siguiente conclusión: es muy difícil perder peso sin actividad física. Pero ir al gimnasio no es suficiente, debe estudiar información sobre el rendimiento correcto de los ejercicios y seleccionar las opciones de entrenamiento más efectivas y adecuadas para usted.